Käke som låst sig

Professor Per Alstergren vid avdelningen för orofacial smärta och käkfunktion vid Malmö universitet tipsar om hur du kan hjälpa käkarna att slappna av. Är smärta i käkarna vanligt? Vad beror den stora ökningen på?

Varför knakar min käke när jag tuggar

Stress medför en stor risk att drabbas av smärta i käkarna för att man omedvetet pressar och spänner käkarna och gnisslar tänder. Det kan ge smärta i käkarna och stressrelaterad huvudvärk. Vilka drabbas mest av besvären? Vilka käkproblem är vanligast? Eller att käkleden hakar upp sig eller låser sig. Stress och att man spänner sig är vanligtvis största boven.

Man gnisslar tänder eller biter ihop käkarna på dagen och om natten. Du kan exempelvis uppsöka en terapeut parallellt med egenbehandling och professionell hjälp av en naprapat. Det finns mycket du kan göra själv för att reducera smärta såväl som för att förebygga problem med smärta och stelhet i käken. Att massera din käke varje dag i trettio sekunder upp till en minut kan vara hjälpsamt.

Det är också bra att öva på att andas med magen då detta har en avslappnande effekt. Käkmassage är någonting som alla kan utföra och denna enkla övning kan göra stor skillnad. Du kan massera käken med exempelvis lite sesamolja, kokosolja eller någon annan olja som inte irriterar huden. Du kan exempelvis ligga på rygg på golvet med benen böjda och fotsulorna placerade i golvet.

Andas långa och djupa andetag där du fokuserar på att känna andetaget långt ned i magen. Du kan lägga en hand på magen för att få bättre kontakt. Låt luften strömma in och ut genom näsan i ett lugnt och samtidigt behagligt tempo. Känn hur magen lätt reser sig när du andas in och mjukt sjunker samman vid utandning. Fortsätt ett par minuter och upprepa gärna övningen dagligen. Rörelseträning för din käke kan vara bra om du upplever problem och spänningar.

Sätt dig bekvämt tillrätta och slappna av i hela kroppen. Om det är lättare för dig att ligga ned går det lika bra. Det viktiga är att du känner att nacken har stöd och kan slappna av. Andas djupa, sköna andetag och fokusera på att varje andetag för dig djupare in i din avspänning. Du kan dra axlarna upp mot öronen för att sedan släppa taget och känna hur axlar och nacke kan slappna av än mer.

Låt din underkäke vila. Du kan tänka att du ska tappa hakan, släppa taget om käken och ljuda på ett mmm.

Varför knakar min käke när jag tuggar

Här är det viktigt att känna efter att tänderna inte har kontakt. När du upplever ökad avspänning i käken kan du börja skapa små rörelser upp och ned samt åt båda sidorna utan att tänderna i över- och underkäke har kontakt. Fortsätt en stund och upprepa hela övningen dagligen, gärna två till tre gånger per dag. Yoga och meditation kan hjälpa dig att komma ned i varv och få mer kontakt och ett bättre lyssnande inåt.

När du lär dig att slappna av kommer detta att påverka alla delar av dig och så även din käke. Ta för vana att notera spänningsgraden i din käke då och då under dagen. Vid överbelastning t. Käk relaterade problem kan komma från antingen käkmuskler eller käkled. Men man har även sett att symptomen kan utlösas av andra faktorer som t.

Därför är det viktigt att söka hjälp hos tandläkare för att påbörja en utredning. Muskulär smärta Om man inte har muskelsjukdomar som fibromyalgi eller muskelreumatism kan muskelsmärtor i käken ofta bero på överbelastning av tänderna. Överbelastningen sker ofta omedvetet på nätterna i form av tandgnissel bruxism eller pressning av tänderna mot varandra men kan även ske på dagen när man inte är uppmärksam på det.

Följande symptom är vanliga: Ansiktsmuskler blir stela vilket medför smärta och ömhet Smärta i flera tänder samtidigt Huvudvärk Ömhet och smärta i nacken Behandling För att optimera behandlingen är det viktigt att ställa rätt diagnos. Har man t. Vid synliga slitageskador kan man behöva komplettera behandlingen med en bettskena för att skydda tänderna från sprickor och sönderfall samt som avlastning för käkleden.

Nedan följer några exempel på behandlingar eller övningar som kan utföras beroende på vilken diagnos som ställs.