Hur blir man av med dålig hållning

Därför är det bra att tidigt vara uppmärksam på eventuella tecken och börja göra något åt hållningen så fort som möjligt om något känns fel. Några typiska tecken på dålig hållning är: Framåtböjd bröstrygg Putande mage Sänkt huvud Dålig hållning handlar dock om så mycket mer än att det kan se tråkigt ut och påverka självkänslan negativt. Det kan också orsaka värk och stelhet, t ex i axlar och rygg.

Även trötthetskänslor och huvudvärk är vanligt förekommande. Andra muskler kan börja kompensera för bristerna och leda till överbelastningar och andra följdbesvär. Risken är dessutom att hållningen blir sämre och sämre över tid om den inte underhålls. Då blir troligen också smärtan och andra sammankopplade besvär större. I vissa fall går det dessvärre så långt att den dåliga hållningen blir kronisk, men det brukar gå att förbättra den.

Det finns helt enkelt många goda orsaker till att ha en så bra hållning som möjligt. Läs vidare så går vi igenom övningar och andra goda råd som hjälper dig på traven. Hur får du en bättre hållning? I de allra flesta fallen går dålig hållning att åtgärda genom rätt träning, vanor och hjälpmedel. Styrketräning är ett bra sätt att förbättra din hållning.

Plankan, knäböj och rygglyft är tre exempel på effektiva styrkeövningar som går att utföra både hemma och på gymmet. Men det är inte bara gymmet som är viktigt. Vardagsmotion kan också göra stor skillnad. När vi håller oss aktiva och rör på oss regelbundet ger det en bättre hållning, för att inte tala om de många andra hälsofördelarna. Ökad vardagsmotion kan handla om enkla saker, t ex att välja en promenad eller cykeln till jobbet, istället för bussen eller bilen.

Du bör också tänka på ergonomin, speciellt om du jobbar på kontor eller på annat sätt sitter ned mycket. Om du sitter på ett så bra sätt som möjligt och följer andra god råd, t ex att ta regelbundna pauser och sträcka ut kroppen, minskar risken för dålig hållning och andra arbetsrelaterade besvär. Det finns också hjälpmedel som kan bidra till att förbättra hållningen.

Ett exempel är hållningsvästar som motverkar framåtroterande axlar och på så sätt minskar värk i nacke och axlar.

Dålig hållning barn

Övningar för bra hållning Det finns en mängd rörlighetsövningar som ger hållningen en knuff i rätt riktning. Här hittar du 12 som är riktigt bra! Att göra dessa regelbundet ger dig bättre hållning, och de kan dessutom vara riktigt sköna och avslappnande. Övningen hjälper också till att minska spänningen i rygg och nacke. Rygglyft Rygglyft är en annan bra övning för att stärka ryggmusklerna och förbättra kroppshållningen.

För att utföra rygglyft kan du ligga på magen med armarna böjda och händerna på huvudet. Lyft sedan huvudet och bröstet från golvet samtidigt som du spänner musklerna i ryggen. Håll positionen i några sekunder och sänk sedan ner bröstet till golvet igen.

Bättre hållning på 4 veckor

Upprepa övningen flera gånger. Armhävningar Armhävningar är en annan effektiv övning för att stärka musklerna i bålen och ryggen. I en armhävning aktiveras bröstmusklerna och det är samma muskler som, om de är stela, kan få dina axlar att se något framåtroterad ut, vilket i sin tur leder till en dålig hållning.

Men det är fler muskler än just bröstmusklerna som aktiveras och därför kan faktiskt även denna övning hjälpa. För att göra armhävningar, placera händerna på golvet och sträck ut benen bakåt så att kroppen bildar en rak linje från huvudet till fötterna. Sänk sedan kroppen mot golvet genom att böja armbågarna och pressa sedan upp kroppen igen.

Bättre, eller hur? Kruxet är att behålla din goda hållning både i rörelse och vila. Lägg dig på mage med armarna längs sidorna, benen ihop och tårna och pannan i golvet. Rotera axlarna så att tummarna är riktade bort från kroppen och sträva efter att peka dem upp mot taket så mycket som möjligt. Håll kvar i ca fem sekunder, gå ner igen och vila några sekunder innan du upprepar.

Gör gärna övningen flera gånger i veckan med 10 repetitioner per gång, så bör du snart se resultat. Till en början kommer du att vara tvungen att aktivt tänka på att ställa in kroppen i rätt läge, men i takt med att du tränar upp musklerna kommer kroppen också att finna sig tillrätta i sin nya, hälsosamma grundinställning och det kommer att kännas helt naturligt att sträcka på dig.