Kostschema med ätardag

När det har gått 2 veckor eller att man känner att dieten fungerar bra och att man får framgång så tycker jag att man kan lägga in en ätardag var 7e eller var 14e dag beroende på vad man har för förutsättningar och mål. När bör man inte ha ätardagar? Personligen tycker jag inte att man ska ha ätardagar om man är väldigt överviktig och tidigare har haft svårt för att gå ner i vikt och sluta med sötsaker och annan skräpmat.

Jag tror att börjar man äta mer hälsosamt och börjar träna så kommer saker falla ganska naturligt på plats efter ett par veckor. Då kommer sötsuget att minska och man blir mer medveten om att äta nyttigt för att få bra framgång av träningen och kosten. Om man dessutom inte besitter på massor av kunskap när det kommer till kost och träning så tycker jag också man ska vara försiktig med ätardagar.

Sammanfattning För mig personligen så fungerar ätardagar väldigt bra både för framgången och motivationen. Jag minskar också sötsuget efter godis, chips, glass och annan skräpmat när jag håller mig till bra mat under veckodagarna och en ätdag i helgen. Säg att vi är en person som försöker gå ner i vikt, personen ligger på kcal om dagen och tappar ca 0,5kg per vecka i vikt. Vad brukar en ätardag bestå av?

Jag tar mig själv för några år sedan och mig själv nu för tiden som exempel, jag tror ganska många kan finna sig i någon av kategorierna. Jag förr på en ätardag: Frukost: Frallor med nutella och juice. Lunch: Jordnötssmör och banan.

Efter träning: Protein shake och en frukt. Middag: Hamburgare, kebab eller pizza. Kvällsmys: Samma som vid middagen ibland eller bara godis. Men behöver du verkligen ligga på underskott alla veckans 7 dagar, hela deffen igenom? Vad finns det för fördelar med att öka ditt kaloriintag kontrollerat i perioder? Nu ska vi grotta ner oss ännu mer i detta intressanta tillvägagångssätt och jag ska dela med mig av mina erfarenheter av respektive metod!

Refeed, ätardag, fri måltid, cheat meal…. Det finns många sätt att fylla på depåerna, jag har testat de flesta och både känt och sett stor skillnad mellan de olika metoderna. Ätardag - Om vi börjar med ätardagen, ett ganska omtalat fenomen.

En ätardag innebär helt enkelt att du har en dag i veckan där du äter utan gränser eller kontroll. För att ha utrymme för en ätardag under deff krävs det ett lite större kaloriunderskott resterande av veckans dagar. Detta kan vara både fysiskt och psykiskt krävande, och det finns en risk att prestationsförmågan såväl på träningspassen som i vardagen försämras.

Du kan dessutom slå ut det kaloriunderskott du legat på under veckan om du frossar i godsaker utan begränsning. Finns det tillfällen då ätardagar kan ge fördelar? Jag skulle vilja svara JA på den frågan. Men då krävs det att man har kontroll och disciplin. Du kommer troligtvis känna dig väldigt avslappnad den dagen, att ta ett steg ifrån de kontrollerade matvanorna kan vara skönt för psyket.

Personligen har jag haft båda varianterna av ätardagar, både den spårade och den mer harmoniska, och båda har faktiskt fungerat. Dock, som jag nämnde tidigare, låg jag på ett rejält underskott under veckan under den period jag hade helt okontrollerade ätardagar. Känslan i kroppen dagarna efter var inte heller helt fantastisk, och jag kände mig svullen och tung dagar innan det började återgå till det normala.

Ytterligare en negativ effekt som jag inte hade räknat med, var att ätardagsbeteendet fortsatte även efter avslutad deff. Trots kaloribalans eller lätt överskott i veckorna hade jag fortfarande en dag i veckan då jag släppte allt utom min kontroll, och jag tror ni kan gissa er till att det ledde till en lika okontrollerad viktuppgång, en rejäl sådan.