Bästa sättet att bli av med panikångest

Alla har en flykt- och kamprespons eftersom det är en viktig överlevnadsmekanism som är till för att skydda oss. Dock blir den ett problem om reaktionen sker upprepade gånger trots att det inte finns någon verklig fara. Och det är precis det som händer vid en panikattack eftersom din hjärna inte kan skilja mellan ett verkligt hot och ett upplevt hot, en tanke.

Saker som kan påverka att vissa får panikattacker och inte andra, är bland annat ärftlighet, stora livsförändringar, hög stress och traumatiska händelser i livet. Hur ser det ut i ditt liv? Din livsbalans? Mellan vad som ger energi, ork och får dig att må bra och det som TAR energi och ork och får dig att må dåligt?

En av de vanligaste orsakerna till panikattacker är att du har varit med om en situation eller händelse som en gång triggade din flykt- och kamprespons. De t kan vara då man varit extra sårbar, stressad, sjuk etc, en fullt normal kroppsreaktion. MEN hjärnan har en tendens att lagra känslomässigt laddade minnen. Det innebär att om du har upplevt känslomässig fara och rädsla tidigare, är din hjärna mer benägen att tolka framtida stressiga händelser som farliga.

Även det är ett inbyggt skydd, som en "scanner" för att scanna av faror. Rädsla för ångestsymtom. För det är just det som händer. Man utvecklar en rädsla för att få nya panikattacker, så att minsta lilla kroppsymtom känns som ett "hot" och vårat larmsystem sätter igång då hjärnan uppfattar "fara hot", i en ond cirkel.

Läs också andras frågor och svar i frågelådan. Det handlar om att träna på att "lugna oss själva" istället för att "trigga igång" oss själva. Har du gått ute i mörker någon gång, tyckt att du hört ett ljud, börjat få tankar på att någon följer efter, tänker på överfall, någon vill dig illa etc. Ungefär så kan man "trigga igång" sin egen rädsla. Få hjärnan att inse att vi inte behöver fly eller slåss.

Säga till hjärnan och kroppen, "det är lugnt, det är OK, behöver inte fly eller slåss. Koffein Koffein i kaffe, energidrycker och vissa läkemedel kan orsaka panikattacker hos personer som är känsliga för ångest. Koffein ökar hjärtfrekvensen och kan göra dig nervös och uppjagad. För personer som är känsliga för koffeinets effekter kan de här psykologiska reaktionerna förstärka ångesten och framkalla en panikattack.

Läkemedel kan ge ångestdämpande effekter för stunden men kan göra ångesten värre i det långa loppet. Det beror på att du lär hjärnan att tro att panikattacker är något farligt som behöver medicineras bort. Alkohol kan kännas lugnande och avslappnande i stunden, men när alkoholen försvinner ur kroppen så kan det leda till en obalans i hjärnans signalsubstanser bland annat dopamin — som i sin tur kan trigga panikångestattacker.

Undvik alkohol. Sömnbrist Om hjärnan är trött och inte får tillräckligt med vila är risken större att man drabbas av panikattacker. Ge kroppen chans att återhämta sig varje dag och se till att ta korta pauser under dagen om du behöver det. Stress, vikten att ha en fungerade återhämtning. Dag Härdfeldt, legitimerad psykolog Kvalitetsteamets specialistläkare på Kry Om du har upplevt en panikattack vet du hur obehagligt det kan vara.

Även om panikångest i sig inte är farligt, är det ofta förknippat med rädsla. Med olika metoder och behandling kan du lära dig hantera attackerna. Trygg vård för hela familjen Sök vård Vad är en panikattack? En panikattack är en plötslig känsla av intensiv rädsla som sätter igång en rad obehagliga känslor. Typiska symptom kan vara muntorrhet, andfåddhet, hjärtklappning, yrsel, svimningskänslor, bröstsmärtor, darrningar, illamående, svettningar och stickningar eller domningar i kroppen.

Du kan få intensiva känslor av oro och ångest, och en känsla av att du håller på att tappa kontrollen. Känslorna kan vara så starka att man tror att man ska svimma, tappa förståndet eller till och med dö. Panikattacker är däremot i regel helt ofarliga, och så länge man inte hindrar dem eller flyr ifrån dem, så går de alltid över efter cirka 5—20 minuter.

Vad händer i kroppen under en panikattack? De fysiska reaktionerna som uppstår under en panikattack är ett resultat av att kroppens flykt- och kamprespons har aktiverats. Hjärnan bedömer att du antingen behöver fly eller slåss. Det är en normal reaktion från vårt autonoma nervsystem som reflexmässigt reagerar när du är i fara — oavsett om den är verklig eller inte. Effekten är att hjärtat slår snabbare, du andas häftigare och mer blod och syre leds ut till dina muskler.

Kroppen förbereder sig helt enkelt för kamp eller flykt.

Panikångestattack i flera timmar

Alla har en flykt- och kamprespons eftersom det är en viktig överlevnadsmekanism som är till för att skydda oss. Dock blir den ett problem om reaktionen sker upprepade gånger trots att det inte finns någon verklig fara. Och det är precis det som händer vid en panikattack eftersom din hjärna inte kan skilja mellan ett verkligt hot och ett upplevt hot. Orsakerna bakom panikattacker Det är inte helt fastställt varför man får panikångest — men forskning visar att det finns en koppling mellan panikattacker och bland annat ärftlighet, stora livsförändringar, hög stress och traumatiska händelser tidigare i livet.

Psykologiska orsaker En av de vanligaste orsakerna till panikattacker är att du har varit med om en situation eller händelse som en gång triggade din flykt- och kamprespons. Detta kan ske eftersom hjärnan har en tendens att lagra känslomässigt laddade minnen. Utandetaget aktiverar ditt parasympatiska nervsystem som är den delen av nervsystemet som gör att du blir lugnare.

Rör på dig eller träna Att röra på sig fysiskt ger utlopp för stresshormonerna som rör sig i din kropp. När du tränar producerar kroppen dessutom må bra-hormoner som motverkar ångest. Gör något du gillar Gör en aktivitet som du gillar och som tvingar dig att fokusera på någonting annat än din känsla av ångest. Läs en bok, lös korsord, laga mat eller gå ut och fixa i trädgården.

Du kan ringa en vän eller någon du känner förtroende för och prata om någonting som avleder dig. Kom ihåg att du inte är ensam! Ifrågasätt dina negativa tankar Hur skulle en utomstående se på det här?

Skillnad på panikattack och ångestattack

Vad kommer du tänka om det här om ett år? Vad skulle du säga till en vän i samma situation? Läs mer: Hantera negativa tankar 6. Värme lugnar Ta en varm dusch, ett varmt bad, gå ut i solen eller bädda in dig i filtar och drick någonting varmt. Sov ordentligt Se till att du får tillräckligt med återhämtning — För lite sömn och återhämtning gör dig mer sårbar för stress och ångest.

Ät regelbundet och hälsosamt Mat med socker och fett i kombination sätter igång ditt belöningssystem och kan dämpa ångesten i stunden men är i längden dåligt.