Bristningar på insidan av låret

I mer ovanliga fall kan du behöva kirurgisk behandling. En sjukgymnast eller fysioterapeut kan hjälpa dig att träna upp rörligheten för att öka blodcirkulationen och påskynda läkningen. Anpassade muskelövningar och stretching ingår också i rehabiliteringen för att återfå styrka och kraft. Rehab är alltid viktigt vid muskelbristning — om du inte tränar upp muskeln innan du fortsätter med idrott eller andra aktiviteter finns det risk för en ny muskelbristning som kan orsaka mer tidskrävande läkning.

Vad kan jag göra själv? För att lindra svullnaden och smärtan vid en muskelbristning bör du så fort som möjligt lägga ett tryckförband på skadan med hjälp av en elastisk binda. Så här kan du minska svullnaden direkt efter en skada: linda en elastisk binda hårt runt skadan låt lindan sitta kvar under 20 minuter — sedan lättar du på det hårda förbandet och lindar lite lösare håll gärna den skadade kroppsdelen högt i så kallat högläge.

Du kan lindra smärtan med hjälp av receptfria, smärtlindrande läkemedel som innehåller paracetamol. Undvik antiinflammatoriska läkemedel som kan öka risken för blödning — rådgör gärna med apotekspersonal för att välja rätt smärtlindring. Du kan även kyla ner området med exempelvis en kylpåse eller is inlindad i en handduk.

Muskelbristningar läker ofta av sig själva inom några veckor med hjälp av vila och minskad belastning. Man delar in muskelbristningar i två kategorier. Sträckning- när muskelfibrer går av utan direkt trauma. Det kan vara en explosiv rörelse eller hård belastning under en längre tid. Direkt trauma- när din muskel utsatts för ett stort trauma kan det leda till att fibrer går av.

Oftast sker detta i samband med idrott då till exempel motståndarens knä träffar din lårmuskel. Denna skada brukar i folkmun kallas för lårkaka. Beroende på hur många fibrer som gått av så kan detta göra olika ont. Har bara någon enstaka fiber gått av så kan det upplevas om en ömhet och stelhet. Har däremot flera fibrer gått av så brukar detta göra väldigt ont och det är svårt att belasta.

Olika typer av hjälpmedel När du haft muskelbristning eller om du vill förhindra att du får det är det viktigt att muskeln är ordentligt varm under aktivitet. Det finns flera olika hjälpmedel för att ge stöd och värme åt muskeln som tillsammans med uppvärmning gör att muskeln blir varm och mer flexibel. Att värma upp är viktigt även om du använder skydd som har en värmande effekt.

Dessa skydd avlastar den skadade muskeln och stöttar således fibrerna från att sträckas ut fullt. Med dessa skydd uppnås en smärtlindrande effekt och en större säkerhet. Hamstrings består av tre muskler. På insidan av baksida lår finns musklerna Semitendinosus och Semimembranosus. På utsidan finns muskeln Biceps femoris, som i sin tur är delad i två delar, det långa och det korta huvudet.

Semitendinosus, semimembranosus och det långa huvudet på biceps femoris urspringer från sittbensknölen och fäster alla nedanför knät på underbenet. Det korta huvudet urspringer från lårbenet och delar infästning med biceps femoris långa huvud på underbenet. Likt alla muskler är strukturen uppbyggd med senvävnad invid ursprung och fäste.

Senvävnaden övergår sedan i muskelvävnad, vilket är den delen av muskeln som vi kan spänna och slappna av kontraktil vävnad. Skada i hamstrings kan uppstå i en eller flera av musklerna som ingår i gruppen och den kan uppstå på olika platser i vävnaden. Varför får man Hamstringsskada? Hamstringsskador brukar även delas in i stretchskada eller sprintskada.

Stretchskada innebär att skadan uppstår när muskeln sträcks ut över både knä och höftled. Det vanligaste exemplet på detta är när en fotbollsspelare skjuter. I detta läge sträcks både höft och knä, vilket skapar en utsträckt position för hamstringsmuskulaturen.

Försvinner bristningar om man går ner i vikt

Sprintskada är den vanligaste typen. Denna uppkommer när individen svingar fram ena benet igen, strax innan foten ska sättas ned i marken. Detta uppkommer då hamstringsmuskulaturen arbetar excentriskt håller emot för att kontrollera benets rörelse framåt. När denna kraft blir för stor uppstår en hamstringsskada.

Detta kan ske i samband med ett tuffare pass än vad idrottaren var van vid eller att belastningen över tid har ökat för mycket och inte tillräcklig återhämtning tillåtits. Prognos Läkningstiden på en hamstringsskada kan variera mycket.

Hudbristningar 1177

Vanligtvis kan återgång till idrottsutövande ske mellan veckor, med ett genomsnitt på 33 dagar. Vid en mer omfattande skada kan det ta ännu längre tid. Hur kan man undvika hamstringsskador I en studie på svenska elitfotbollsspelare Askling, har man kunnat se att excentrisk träning förebygger hamstringsskador. Interventionsgruppen av spelare lade till extra excentrisk träning för baksida lår gånger per vecka i 10 veckor, medan en kontrollgrupp tränade precis som vanligt.

Man kunde se att spelarna som hade tränat excentriskt hade klart färre skador på baksida lår under den säsongen. Den har bevisad effekt för att förebygga skador i hamstrings. De flesta lag på högre nivå inom bollsport borde använda denna övning som förebyggande träning varje vecka, framförallt under sin försäsong.

Löpteknik inverkar på risken att skada sig. Hamstringsskador är vanligare hos individer med en framåtlutad överkropp vid löpning. Att träna på att sträcka höften och räta upp överkroppen i löpsteget kan minska risken för hamstringsskador. Den största och tydligaste riskfaktorn för att få en skada på hamstrings är att individen tidigare råkat ut för en sådan.

Vissa faktorer är alltid viktiga när det kommer till idrottsskador: Sömn — får du dina 8h timmar per natt? Vila — Har du åtminstone två dagar i veckan där din kropp får vila helt från tuffare träning? Kost — Har du ett tillräckligt stort kaloriintag för din träningsnivå?