Hur masserar du ett hjärta

Du arbetar från muskelns ursprung till fäste eller från fäste till ursprung. Greppet utförs inte i båda riktningarna. Med djupgående strykningar bearbetar dy muskeln i fem till tjugo centimeters områden, det vill säga du behöver inte täcka in hela vägen från fäste till ursprung. Greppet utförs primärt på de områden av en muskel där det finns spänningar.

Triggerpunkter ögonbryn

Djupgående strykningar kan utföras med: — handloven vilket minst djupverkande och ligger närmare effleurage — fingerspetsarna vilket mer djupverkande — knytnävens framsida vilket kan användas i vissa sammanhang för mer muskulösa klienter som inom idrottssammanhande Ju mindre kontaktyta duhar desto mer djupverkande kommer detta greppa att upplevas.

Det innebär att djupgående strykningar med fingertopparna är mer djupverkande än ett grepp där handloven används. Greppet kan även utföras med knogen men här är en varning är på sin plats då man inte har samma känsel på knogen som på fingrarna. Greppet kan därför bli för djupverkande. Djupgående strykningar med knogen är endast lämpligt om man har en patient som är muskulös och är van vid behandling.

Cirkulära friktioner Friktioner är en form av mindre cirkulära rörelser som utförs med fingrarna och där man använder tummen som stöd. I cirkelrörelsen ska trycket vara hårdare när du masserar ifrån dig och lättare på tillbakavägen. Den primära effekten av friktioner är töjning av muskeln och bindväven. Friktioner ökar även cirkulationen.

Där muskulaturen är tjock kan man använda knuten hand. Genom att öka vinkeln mellan fingrarna och den muskel som behandlas kan man komma djupare ner i muskeln. Du kan arbeta med friktioner både med- och motsols. Friktioner kan utföras i både muskelns längd- eller tvärriktning. Friktioner kan även ske med tummen vilket är vanligt inom idrottsmassagen men risken är.

Det som kännetecknar friktioner är att rörelsen sker i cirkelrörelser tvärgående muskelns fiberriktning. Observera att man som terapeut inte bör jobba med tummen för att undvika risken för överansträngning eller förslitning. Använd hellre fingrarna, som med fördel kan var lite böjda, för att minska ledbelastning i ytterlägena.

Det har ingen betydelse vilken hand som är underst vid tvåhandsfriktioner. Observandum är att kraftigare klienter då kan djupgående cirkukära friktioner leda till blåmärken och utgjutningar.

Akupunkturpunkter hand

Friktioner kan även ske genom att man drar muskeln mot sig och kallas då för omvända cirkulära friktioner. I tillägg till en sund, balanserad kost kan du addera lagrat vitlöksextrakt AGE ; en välstuderad ingrediens som ofta används i kosttillskott för personer med hjärt- och kärlproblematik. AGE bidrar till normal blodtrycks- och kolesterolnivå, välmående blodkärl och artärer, liksom förbättrad blodcirkulation.

Hos Kyolic hittar vi olika kosttillskott med AGE, där framställningsmetoden eliminerar vitlökens illaluktande svavelämne allicin. Det innebär att du kan njuta av vitlökens hälsofördelar — utan att oroa dig för dålig andedräkt. Fimpa cigaretten — för gott. Det är ingen idé att linda in det: rökning är den absolut vanligaste anledningen till hjärtinfarkt.

Tobak innehåller kolmonoxid som skadar hjärta och kärl, men också illavarslande ingredienser som vätecyanid, arsenik och över femtio andra cancerframkallande ämnen. Och faktum är att även passiv rökning är skadligt — ett skäl så gott som något till att fimpa för gott, inte sant? Unna dig rolig rörelse. All typ av rörelse är guld, oavsett om det gäller en skogspromenad, en löptur i stadsmiljö eller parklek med din hund.

Fysisk aktivitet höjer vår puls och ser till att hjärtat får arbeta, vilket ger förutsättningar för ett friskare liv. Aktivera dig med en fysisk aktivitet som du tycker är rolig under minst minuter per vecka och njut av en härlig stund — hälsofördelarna får du på köpet! Hitta stressbovarna — och eliminera dem. Stress är aldrig välkommet, så låt oss bena ut var problemet ligger. Uppstår stressen på grund av en dålig livssituation hemma?

I en avhandling vid Umeå universitet beskrivs hur taktil massage kan minska oro, stress och ångest, men också hur blodtrycket och hjärt- och andningsfrekvenserna sjunkit i samband med beröringsmassagen. Resultat från avhandlingens delstudier tyder på att massagen aktiverar ett specifikt hjärnområde som är kopplat till glädje och välbehag.

Detta särskilda område är inte bara inblandat i regleringen av känslor, utan har ett stort antal morfinreceptorer och aktiveras vid kroppens egen frisättning av endorfin. När beröringsmassage utvärderades på patienter som genomgått en stor operation, minskade massagen deras ångestnivåer. Och hos friska individer som fick beröringsmassage minskade aktiviteten i stressystemet, visar avhandlingen.

Det finns anledning att tro att massagen minskar oro och förbättrar den demenssjukes omvärldsuppfattning, skriver SBU Alert i sin utvärdering av metoden. I den studie som ligger till grund för rapporten fick 16 patienter med Alzheimers sjukdom daglig massage under sex veckor. Resultaten visar att de som fick massage kände sig mer alerta och mer intresserade av sociala kontakter och mindre deprimerade och ångestfyllda, jämfört med kontrollgruppen.

Dessutom förbättrades det visuella kort- och långtidsminnet och det verbala långtidsminnet. Och massage tycks även kunna påverka inflammation i musklerna. I en kanadensisk-amerikansk studie fick personer träna på motionscykel och fick därefter massage på ena låret. Sedan togs vävnadsprov från lårmusklerna i båda benen. Inflammationen var mindre i den lårmuskel som masserats efter träningen.

Slutsatsen var att massage fungerar så som antiinflammatoriska läkemedel. Samtidigt visade det sig att mitokondrierna delar i en cell som förbränner energi blev fler i den muskel som fått massage. Av detta drar forskarna slutsatsen att massage, för patienter med smärtande eller inflammerade muskler, kan vara ett komplement till läkemedel. För massage är inte alltid bara av godo — det finns situationer när det bör undvikas.