Magnesiumbrist vad äta

Det bästa sättet att få i sig tillräckligt med magnesium är genom en balanserad kost som innehåller magnesiumrik mat. Magnesium förekommer naturligt i mat som baljväxter, fullkornsprodukter och kött, fisk och skaldjur. Här är några exempel på livsmedel som är rika på magnesium: Nötter och frön. Mandlar, pumpafrön och solrosfrön är utmärkta källor till magnesium.

De är inte bara näringsrika utan också enkla att lägga till i sallader, smoothies eller äta som snacks. Gröna bladgrönsaker. Spenat, grönkål och andra mörkgröna grönsaker innehåller höga halter av magnesium. De kan lätt inkluderas i måltider som sallader eller i smoothies. Fullkornsprodukter som brunt ris, havre och fullkornsbröd är också bra källor till magnesium.

Varför inte följa tallriksmodellen och kombinera bulgur eller fullkornspasta med en blandning av frön, nötter och bladgrönsaker? Både rikt på magnesium och nyttigt i övrigt. Vad kan hända om du äter för lite magnesium mat? De flesta i Sverige får i sig tillräckliga mängder magnesium, och magnesiumbrist oftast vid ensidig kost eller underliggande sjukdomar.

Men symtomen är ofta diffusa.

Magnesium tillskott

Dessutom har låga magnesiumnivåer kopplats till allt ifrån kramper och darrningar till trötthet och olika psykiska besvär. Eftersom magnesium är inblandat i många komplicerade processer i kroppen är det troligt att intaget har stor påverkan på vår allmänhälsa. I dagsläget har forskarna mycket kvar att upptäcka om magnesium och dess effekter. När behöver du komplettera din mat med ett magnesiumtillskott?

Ett magnesiumtillskott är ett sätt att försäkra sig om ett fullgott intag. Och det finns många olika tillskott där ute, allt ifrån magnesiumtabletter, flytande magnesium och sprayer till kombinerade produkter med olika vitaminer och mineraler. Tänk på att ett kosttillskott är ett komplement till en varierad och hälsosam kost — att ta ett magnesiumtillskott är alltså inte något som ersätter en bristfällig diet.

En ytterligare sak att tänka på kring magnesiumtillskott är att de påverkar hjärtat och njurarna. Om du tar läkemedel eller har en sjukdom i organen bör du vara extra försiktig med tillskotten. Magnesiumbrist är inte vanligt hos friska individer. Brist uppkommer oftast sekundärt till någon sjukdom. Vid magnesiumbrist kan man uppleva symptom som: Benskörhet: Kan leda till ökad risk för frakturer.

Muskelsvaghet och darrningar: Oförklarliga muskelryckningar och minskad muskelstyrka. Neurologiska besvär: Magnesiumbrist har kopplats till migrän och andra neurologiska problem. Psykiska besvär: Kan inkludera depression och mental trötthet. Det är viktigt att få i sig tillräckligt med magnesium genom hela livet.

Skelettet lagrar magnesium fram till 20—årsåldern, vilket gör det extra viktigt under uppväxtåren. Magnesium är också nödvändigt för nervsystemets utveckling.

Magnesium kramp

Äldre personer bör vara särskilt uppmärksamma på sitt magnesiumintag för att förebygga skeletturkalkning. Grupper som är extra sårbara för näringsbrist i allmänhet är nyfödda och barn, ungdomar, gravida och äldre. Kan du få i dig för mycket magnesium? Det finns ingen risk att få i sig för mycket magnesium genom kosten. Överdosering sker främst genom kosttillskott.