Går upp i vikt efter slutat röka

Det är helt normalt att ifrågasätta sitt val att slänga cigaretterna om kroppen inte längre känns bekväm. Motivation är otroligt viktig för att bekämpa röksuget. Därför kommer här några värdefulla tips för att hålla motivationen uppe. Med en bra strategi kring kost, träning och motion är det lättare att hålla både rök- och sötsuget borta.

Varför går man upp i vikt när man slutar röka? Det finns flera anledningar till viktuppgång efter att ha blivit rökfri. Nikotin påverkar kroppens förbränning genom att öka ämnesomsättningen. Faktum är att nikotin ökar förbränningen av kalorier vid vila, från cirka 7 till 15 procent. Utan nikotin kan kroppens förbränning sakta ner och lägga på sig onödiga kilon.

Större aptit Tobak har en annan effekt också, och det är att det kan dämpa aptiten. Rökningen kan helt enkelt göra så att du känner dig mindre hungrig. Genom att bryta vanan med cigaretter ger kroppen starkare hungersignaler än tidigare — ju hungrigare du känner dig, desto mer sannolikt är det att du äter. Ganska simpelt. Vanan av att hålla i en cigarett och ta sina bloss kan vara lika stark som det fysiska begäret av nikotin.

Sluta röka dag 3

Därför är det vanligt att sysselsätta händerna och munnen med småäta istället för att röka. Sluta utan att gå upp i vikt Går det då att sluta röka utan att gå upp i vikt? Om du inte är van vid att träna kan du gradvis öka din träningsnivå tills du når den rekommenderade träningstiden på två och en halv timme per vecka. Du kan börja med några lugna och skonsamma aktiviteter som simning, cykling och yoga.

Du kan också prova att göra små livsstilsförändringar som att gå eller cykla till jobbet och ta trapporna istället för hissen. Om du inte har tränat på länge eller har medicinska bekymmer, se till att du pratar med din läkare om vilka aktiviteter som är bäst för dig. Öva på portionskontroll Portionskontroll, att se över mängden mat du äter per tillfälle, är viktigt för att minska risken för viktökning när du slutat röka.

Det tar 20 minuter för kroppen att börja känna sig mätt efter en måltid, så du bör vänta mellan måltider och snacks för att undvika att äta för mycket. Du kan också prova att äta långsammare, tugga ordentligt och ta dig tid att verkligen njuta av din mat. Välj hälsosamma snacks Ät mindre portioner mat tills din ämnesomsättning har stabiliserats.

Kom ihåg att det tar tjugo minuter innan du känner dig mätt efter att du har ätit, så ta en paus gå exempelvis en promenad efter dagens huvudmål och se om du fortfarande känner dig hungrig efter en halvtimme. Utnyttja i så fall ditt förråd av nyttigare småplock såsom frukt eller nötter. Använd nikotinläkemedel Att hålla ditt röksug under kontroll är viktigt för att inte tappa kontrollen över din plan och minska risken för återfall.

Nikotinläkemedel kan hjälpa till att hålla borta nikotinsuget , så att du är mindre benägen att äta snacks istället för att röka. För de allra flesta är detta svårt, och många behöver också ta hjälp för att komma ur sitt cigarettberoende. Men det finns också några knep som underlättar vägen mot att bli av med sitt cigarettberoende, och därmed minska risken för att drabbas av cancer och andra dödliga sjukdomar.

Det första steget när man slutar röka är att rensa bort allt som har med cigaretterna att göra. Cigaretter, tändare och askkoppar åker i soptunnan. Genom att anteckna när man oftast känner suget efter en cigarett så kan man vara förberedd och vänta ut det värsta. När man slutar röka är det lätt att gå upp i vikt eftersom många ersätter cigaretterna med snacks och godis.

Därför rekommenderas man att i stället försöka äta och dricka regelbundet — och då hellre välja till exempel en frukt. Att röra på sig fysiskt är också ett bra sätt för att hålla tankarna på cigaretterna borta. Den som tar hjälp av medicin för att sluta röka behöver vara medveten om att doseringen kommer att behöva justeras efter hand.

Detta görs i samråd med läkare. Hjälpmedel för att sluta röka En Demoskopundersökning från år visade att 24 procent av de intervjuade som lyckats sluta röka hade gjort det med hjälp av snus. Det kan jämföras med 15 procent som lyckats sluta med hjälp av nikotinläkemedel, eller de elva procent som lyckats sluta med hjälp av vanligt tuggummi. Bland de intervjuade var snus därmed det enskilt viktigaste hjälpmedlet i att lyckas sluta röka.

Länkar för dig som vill läsa mer om att sluta röka: Swedish Match om snus som rökavvänjning Snus ett mindre skadligt alternativ till rökning De flesta cigarettrökare uppger att de vill sluta men många klarar inte av det. Många rökare uppger också att de behöver hjälp för att lyckas sluta.

Gå ner i vikt snabbt

Undersökningar visar att det finns mycket som talar för att svenskt snus kan hjälpa vissa att sluta röka. I Sverige är både andelen rökare och andelen tobaksrelaterade dödsfall betydligt mindre än i övriga EU. Sverige är också det enda landet i EU där försäljning av snus är tillåtet. Att välja ett mindre skadligt alternativ — som snus — i stället för cancerframkallande cigaretter är ett exempel på skademinimering.

Snusande ökar inte risken för cancer. År togs cancervarningarna bort från snusförpackningarna då påståendet inte har stöd i forskning. Om fler skulle kunna sluta röka med hjälp av snus så skulle många liv kunna sparas varje år.