Var nöjd med din kropp

Att bryta ett tankemönster Vill du tycka om din kropp behöver du lära dig att bryta ett tankemönster och det är inte helt lätt.

Fult ansikte

Är du inte observant och vaksam hamnar du lätt i en negativ spiral. En negativ tanke föder en annan negativ tanke, som föder en tredje negativ tanke och så fortsätter det så nedåt. Du behöver verkligen ta ett krafttag varje gång du känner igen ditt mönster! Det finns många olika sätt att jobba med att bryta tankemönster. Jag tänkte dela med mig av vad jag gjorde den här gången och som har fungerar riktigt bra för mig.

Det här är strategier som kommer hjälpa dig att tycka om din kropp! Uttryck dina tankar och känslor till en annan person Jag tog kontakt med en coach jag har i mitt nätverk som fick köra en session med mig. Du behöver inte anlita en coach även om jag såklart rekommenderar det , men se till att du pratar med en person som kan hålla sig saklig, neutral och utmana dig på ett bra sätt.

Det fungerar alltså inte att prata med exempelvis din partner. Och även om det antagligen stämmer väldigt väl så är det delvis inte vad du behöver höra där och då. Du behöver hitta en person som kan vara någorlunda opartiskt, fairly objektiv, som verkligen kan lyssna på dig, ställa bra frågor och spegla tillbaka mycket till dig själv.

Det som hände för mig och som vanligtvis händer när en får chans att tänka högt, alltså verkligen höra sig själv uttrycka sina innersta tankar är att en hör hur fullständigt vansinniga de faktiskt många gånger är. Det blev helt uppenbart för mig att mina tankar inte stämde och att de definitivt var tankar som stjälpte mig.

Alltså jag kände fullständig avsky inför hur jag tänkte om kroppsideal. Jag ville inte ens berätta klart vad jag tyckte och tänkte, så illa tyckte jag det lät. Ur det kom en enorm kraft för förändring. En enorm önskan om att inte tycka och känna så. En enorm önskan om att fortsätta jobba med mig själv och skapa sunda tankar och känslor inför mig själv. Definiera hur du vill ha det Att känna att du vill tycka om din kropp är ett bra första steg.

För att verkligen få effekt behöver du komma djupare ner. Du behöver reflektera över vad det innebär för dig att tycka om din kropp. Därför blir nästa naturliga steg att definiera hur du skulle vilja ha det. Ibland går det snabbt och ibland tar det längre tid. I den här fasen behöver vissa stanna ett tag och verkligen grunda sig själva.

Låt det ta tid, det är viktigt att dina mål med hur du vill ha det verkligen är sanna för dig. Vad innebär det egentligen för dig att tycka om din kropp? Vad vill du klara av med din kropp? Kanske vill du utan problem kunna gå i trappor, bära tunga kassar, orka med en arbetsdag och vara aktiv med dina barn. Kanske vill du, som jag, kunna vara aktiv på din fritid klättra, cykla, vandra, simma osv utan att tycka det är allt för ansträngande.

Frammana bilder på vad du vill kunna klara av att göra och visualisera det. Det här är den typ av målsättning du ska ha. Det är en sund målsättning som hjälper dig framåt och hjälper dig när motivation tryter. En kropp är till för att vara i rörelse. Den är ett redskap för att du ska kunna leva ett roligt liv. En kropp är inte till för att behaga utseendemässigt.

Finns det någon trigger? Det är bra att undersöka om det finns någon trigger: någon sak, situation eller person som är den utlösande faktorn för dina negativa tankar. För min del är det när jag tar på mig en bikini. Inte baddräkt, utan just bikini. Då får jag väldigt lätt negativa tankar. När du har listat ut din trigger så finns det i huvudsak två olika sätt att jobba med din trigger.

Du kan välja att helt undvika situationen eller så väljer du att bearbeta din trigger. Eftersom jag vill kunna gå runt i bikini så valde jag att arbeta med min trigger. Strategier för nå dina mål Under mitt coachsamtal kom jag på två olika strategier som jag ville testa och använda i min träning. Den första är en övning du behöver vara modig för att utföra. Du behöver våga möta dig själv.

Jag gjorde övningarna själv, men känns det otroligt tufft för dig är det en bra idé att be någon stötta dig under tiden. Finnas där för dig och vara lugnande. Två övningar som hjälper dig att tycka om din kropp: Övning nummer 1: Ställ dig framför en spegel i bara underkläder i mitt fall blev det bikini. När tanken slår dig att pilatesinstruktörens lår är vältränade medan dina egna är feta, så kan du medvetet se att tanken finns där.

Säg till dig själv: "Du, jämförande tanke, nu stoppar jag dig en låda och ställer undan den. Försök välja en kärleks­full och lugn röst när du påminner dig själv om att jämförelser inte är bra för dig. Gör en fokus­övning i situationen. Flytta din uppmärksamhet från instruktörens vältrimmade kropp till vad du gillar med henne som människa och vad du gillar med dig själv.

Kanske har hon en skön energi som smittar alla på passet, medan du själv är stolt över din förmåga att vara en närvarande vän. Tänk igenom vad som ligger bakom ditt behov av att jämföra dig själv med andra. Kanske har dina föräldrar fostrat dig som den duktiga flickan eller den coola, vältränade tjejen. På det viset tror ditt undermedvetna att du måste uppföra dig eller se ut på ett visst sätt för att förtjäna att älskas.

Scenario 2: Du letar bara fel i spegeln Du känner säkert igen känslan av lättare desperation när du är på väg till en fest eller en jobbintervju och tycker att du ser hopplös ut i spegeln, oavsett vad du tar på dig. Jeansen sitter för tajt, klänningen är för kort och överarmarna dallrar så fort du rör dig. Det är helt normalt att bara se fel hos sig själv när situationen är pressad, men om du upplever det varje dag är det dags att verkligen ta itu med din självkritik.

Experten: välj att se dina fördelar Du föder din själv­destruktiva sida när du sågar dig själv framför spegeln. Du säger indirekt till dig själv att det är fel på dig. Du kan nog inte helt sluta vara kritisk, men det måste kombineras med att du också lägger märke till de saker som du gillar med din kropp. Det kan mycket väl vara så att du inte har ben som en modell, men i gengäld har du kanske vackra ögon eller fint hår.

Du kan stärka din självkänsla med den här övningen. Sätt upp en bild av dig själv som barn på spegeln. Det barnet behöver veta att hon duger som hon är. Föreställ dig att barnet är ledset och gråter. När du tänker destruktiva tankar om dig själv motsvarar det att skrika till den lilla flickan att hon ska hålla käften! Om du inte vill tala till ett barn på det viset ska du inte heller tala till dig själv på det viset.

Ta istället hand om dina underliggande känslor och nedstämdheten. När du betraktar dig själv i spegeln ser du dig själv utifrån. Är det tankar som vi verkligen vill ha? Som lyfter oss? Eller kan vi försöka släppa dem och fokusera på allt som är bra med våra kroppar? Alla kroppar är ju egentligen helt fantastiska — tänk bara på allt de klarar av varje dag!

Tänk på det som träning, var snäll mot dig själv och ta ett steg i taget. Annons 1 Fokusera på allt bra med din kropp Varje dag hjälper din kropp dig ur sängen, den ser till att du får njuta av en god frukost som du kan känna alla smaker av, den gör att du får känna den härliga känslan av när någon kramar dig, värmen av sol som lyser på dig.

Den hjälper dig att nå dit du vill, att alltid komma framåt, att bära, lyfta, hoppa, springa … Det finns miljoner saker som din kropp kan göra. Och är det inte häftigt att allt det där bara fungerar? Ta lite tid till att faktiskt tänka igenom allt som din kropp klarar av, som du är tacksam över. Försök sedan alltid att lägga fokus på allt som din kropp kan när du tänker på den.

Känner mig ful och tjock

Det här gäller förstås även om du pratar med din kropp. Var lika snäll mot dig själv, när det gäller att prata om din kropp, som du skulle vara om det var din bästa väns kropp du pratade om. Annons Din inre dialog skapar dina tankar. Dina tankar kan skapa känslor. Dina tankar och känslor kan leda till att du beter dig på ett visst sätt. Så vad du väljer att göra kan alltså bero helt och hållet på vad du säger till dig själv.

Att ha ett mantra att ta till när negativa tankar kommer kan hjälpa till att få tankarna på rätt spår igen. Välj i så fall något som funkar för just dig, något som du verkligen tror på och som känns säkra för dig. Ett par exempel är: Jag är bra precis som jag är.