Bemötande vid panikångest

Respektera integriteten och förtroligheten. Om din närstående är självdestruktiv eller våldsam ska du ringa Lyssna öppet och utan att döma Ställ frågor och lyssna på din närstående. Upprepa det du hört och kontrollera om du förstod rätt. Var uppmärksam på ditt kroppsspråk, din hållning och ögonkontakten. Ha tålamod, även om hen verkar otydlig eller förvirrad, upprepar saker eller talar långsammare än vanligt.

Skillnad på panikattack och ångestattack

Uppmana inte din närstående att bara rycka upp sig eller muntra upp sig utan ta hens känslor på allvar. Kritisera inte och visa inte din eventuella frustration. Undvik gräl. Ge också plats för pauser och tystnad. Ge stöd och information Behandla personen som behöver hjälp med respekt och uppskattning.

Ge hopp om att det blir bättre och erbjud praktisk hjälp. Stöd personen så länge det behövs. Kroppskontakt kan vara både bra och dåligt. Fråga om det är okej att du kramar om eller om det är okej att ta tag i hans hand. Är ni en offentlig miljö så hjälp honom att komma till en mer avskild plats. Man behöver inte säga så mycket utan det räcker med att bara vara där.

Absolut viktigast: var lugn. Om du är lugn kommer det hjälpa honom att själv bli lugn men det är svårare än det låter. När ens partner genomlider något så obehagligt är det lätt att själv dras med och bli uppstressad men då förstärker man bara. För min sambo hjälper det väldigt mycket att lyssna på min hjärtrytm eftersom kroppen naturligt speglar hjärtrytm.

Vi brukar även andas tillsammans. Det är inte alltid vi kan göra sånt från början men att andas långsamt och få ner pulsen gör otroligt mycket för att ångesten ska lägga sig. All form av medicinering bör kombineras med grundlig information om vad panikångest är och hur det fungerar. Tips vid panikångest Det finns en del du kan göra själv för att göra det lättare att handskas med panikångest eller mildra en panikattack.

Om du får en panikattack kan du pröva att göra följande lite kortare grounding-övning: Gå undan om möjligt och sätt dig ner med fötterna stadigt i marken. Känn hur stadig marken är under dina fötter och koncentrera dig på hur marken känns. Att börja hyperventilera är ett vanligt symptom vid en panikattack. Försök att istället flytta andningen från halsen till magen.

Panikångestattack i flera timmar

Du kan lägga handen på magen så att du verkligen kan känna varje andetag. Andas ut och in i en långsammare takt. Gå igenom för dig själv vad som just hände. Låt tankarna och känslorna vara där, tänk dem men låt dem inte styra dig. Att försöka att trycka undan alla jobbiga tankar och känslor leder ofta bara till större problem i längden.

Det är ofta mer effektivt att låta dem ha sin gång men att vara medveten om att de uppstått på grund av ångesten och att de kanske inte är att lita på. Att lära sig metoder som denna kan hjälpa dig att handskas med din panikångest men tänk på att det kanske inte alltid är tillräckligt. Om du känner att det är för mycket för dig att hantera själv ska du ta kontakt med en läkare eller psykolog som kan hjälpa dig.

Du kan varken dö, bli galen eller tappa kontrollen enbart av en panikattack. En panikattack är väldigt obehaglig. Det du känner är kroppens normala flykt- eller kampsystem som aktiverats. Det finns inget farligt runt dig, även om det känns så. Genom att inte förvärra ångesten med skrämmande tankar ger du den en chans att släppa taget om fly eller kämpa-systemet.

Stanna kvar i situationen. Fly inte därifrån. Att fly kan minska ångesten något, men då finns risken att samma situation nästa gång orsakar en ny attack.