Metaboliska ålder

Du kan dock inte bara beskylla ämnesomsättningen för förändringar i vikt och energinivåer. Vår dagliga energiförbrukning, eller mängden kalorier vi förbränner, är avhängig av ämnesomsättningen plus alla former av fysisk aktivitet, som att gå, städa, laga mat och träna. Att upprätthålla en aktiv livsstil blir svårare med åldern, särskilt om vi har ett hektiskt liv och börjar utveckla värk.

Regelbunden aktivitet kan dock öka den dagliga förbrukningen och därmed hålla vikten stabil. Vad är din metaboliska ålder? God ämnesomsättning handlar alltså inte bara om hur du ser ut och känner dig, utan det kan även vara en förutsättning för att bibehålla hälsan på ålderns höst. Det är till och med så att det så kallade "metabola syndromet" utgörs av diabetes, högt blodtryck och fetma — tillstånd som orsakas av förändringar i hur vi bearbetar mat och förbränner energi.

Det har talats en del om begreppet "metabolisk ålder". Tanken är att ju yngre du är rent metaboliskt, desto bättre ämnesomsättning har du", säger Stansfield. Inom forskning beräknas metabolisk ålder med hjälp av program som tar hänsyn till kroppssammansättning, midjemått och blodtryck i vila. Det finns beräkningsverktyg på nätet som använder olika ekvationer, däribland Katch-McArdle-formeln, för att fastställa en persons ämnesomsättning.

Men bra är de Viss forskning har funnit en koppling mellan lägre metabolisk ålder och lägre blodtryck och kroppsfettprocent. I en rapport från Current Developments in Nutrition förtydligades dock att "det krävs mycket mer forskning för att kunna bekräfta formeln och begreppet metabolisk ålder. Välfungerande ämnesomsättning även på gamla dagar Alla kommer förr eller senare att se en viss inbromsning i sin ämnesomsättning, men genom att upprätthålla goda kostvanor och motionera regelbundet kan vi motverka tvärnitar, säger Stansfield.

Brecher håller med och säger att "uppbyggnad och bibehållande av muskelmassa genom styrketräning föredragsvis lyfta vikter kan bidra till att förhindra muskelnedbrytning när vi åldras och öka ämnesomsättningen". Att våra organ oftast åldras i otakt komplicerar saken. Brösten är oftast äldre än resten av kroppen hos medelålders kvinnor till exempel, vilket skulle kunna förklara varför bröstcancer är så vanligt.

Om man vill ha ett biologiskt åldersmått som gäller kroppen som helhet kan man dock väga samman olika klassiska kliniska biomarkörer, så som blodsocker, blodfetter, blodtryck, lungfunktion samt BMI. Det gjorde Sara Hägg nyligen i en studie.

Garmin blodtrycksmätare

Då såg hon att högre biologisk än kronologisk ålder ökar risken att drabbas för stroke och demens. En åring med en biologisk ålder på 65 år har till exempel 40 procent högre risk för stroke och 20 procent högre risk för demens än en åring som även biologiskt var just 60 år. I studien, som bygger på personer, tog forskarna även hänsyn till andra riskfaktorer som ärftlighet, levnadsvanor och socioekonomi.

Ett annat populärt sätt att bestämma biologisk ålder är att titta på de så kallade epigenetiska klockorna. Då tar man blodprov och studerar hur DNA regleras — alltså slås på eller av — över tid. När Peter Stenvinkel och hans forskarkollegor i Glasgow jämförde åldrandeprocessen hos patienter med kronisk njursjukdom med friska personer använde de just epigenetiska klockor.

På så vis kunde de fastställa att personer med kronisk njursvikt, som behöver dialys, åldras snabbare än friska. Med en ny njure stoppades dock den negativa spiralen. I samband med studien tog forskargruppen också fram ett nytt och mer exakt kliniskt test för att mäta just epigenetisk ålder i dels frisk, dels sjuk vävnad. Ytterligare en annan biomarkör för biologisk ålder är så kallad telomerlängd.

Telomererna sitter längst ut på våra kromosomer och skyddar viktigt dna-material. Varje gång cellerna delar sig — och det kommer de att göra gång på gång under livet — förkortas telomererna. Kopplingen mellan telomerlängd och biologisk ålder är tydlig på gruppnivå. På individnivå kan kort telomerlängd visa att man har högre risk för hjärt-kärlsjukdom.

När telomererna är helt borta från cellen kan den inte dela sig längre. Den är inte död, men heller inte levande, utan befinner sig i ett tillstånd mittemellan, i ett slags zombiestadium.

Beräkna metabolisk ålder

I dag pågår forskning runt om i världen som riktar in sig på att försöka döda dessa zombieceller — eftersom man tror att det skulle kunna vara en nyckel till ännu längre liv. Zombieceller, eller senescenta celler som de egentligen heter, skickar ut inflammationsmarkörer som ökar sjukdomsprocesser i kroppen. Ju fler zombieceller desto fler rynkor — men också ökade risker för till exempel benskörhet, hjärt-kärlsjukdom, njursjukdom och cancer.

Idag finns företag som erbjuder tester för privatpersoner som vill ta reda på sin biologiska ålder. Hur ska man tolka ett sådant resultat? Men om man ser testet som ett komplement till en vanlig hälsoundersöknings riskmarkörer kan man få en generell bild av hälsan — och det kan ju säga något om risken för ett flertal sjukdomar, säger Sara Hägg.

För att försöka bromsa åldrandet är det sedan livsstilsförändringar som gäller. Ibland inträffar dock saker i våra liv som är utom vår kontroll. Både yttre och inre stressorer är negativt. Psykisk ohälsa, som depression kan till exempel påskynda åldrandet. Exakt varför vet man inte, men amerikanska forskare har sett att längre eller fler episoder av psykisk ohälsa sliter mer än få och korta.

Också naturkatastrofer kan accelerera processen. I en studie, har man sett att markattor, en slags apa, som var med om en orkan åldrades ungefär två år biologiskt. Nu är jag inte riktigt i den form jag önskar efter min axeloperation och tilltagande höftartros, känner dessutom av klimakteriet. Tanita våg och kroppsscanning Skillnad mellan mätningarna Så var det någon skillnad mellan mätningarna?

Till min förvåning så var inte skillnaden så stor som jag trodde. Lite mindre av allt… lite mindre muskelmassa och lite mindre fett. Samma benmassa och den metaboliska åldern har hängt med, 38 år enligt vågen idag och 36 år för två år sedan det tackar jag för. Det som vägningen visar enligt PTn är att jag har lite för lite benmassa och muskelmassa och behöver styrketräna. Kanske ingen rocket science, men stämmer nog bra.

Metabolisk ålder Vad är metabolisk ålder? Om din metaboliska ålder är högre än din riktiga ålder är det en indikation på att du behöver förbättra din BMR.