Hjälp vid utmattningsdepression

5 tidiga tecken på utbrändhet

Är den varm och stöttande eller konfliktfylld eller obefintlig fast ni bor under samma tak? Skaffa ett bollplank När livet går på i kan det vara svårt att sortera bland alla tankar och känslor. Prata med någon som du känner förtroende för. Denne någon ska helst vara en bra lyssnare, hjälpa dig att få överblick och struktur utan att för den skull bomba sönder dig med checka råd.

Om du saknar en sådan person kan det vara klokt att anlita en psykolog, psykoterapeut eller annan legitimerad vårdpersonal med god erfarenhet av utmattningssyndrom. Undvik självutnämnda experter utan utbildning som godkänts av Socialstyrelsen. Kommunicera dina behov Låt dig inte styras av missriktad pliktkänsla — det är inte ditt ansvar om arbetet är dåligt organiserat. Be chefen om hjälp med anpassning av uppgifter och rimliga prioriteringar.

Utmattningssyndrom test

Godkänn inte orimliga arbetsvillkor. Involvera facket om nödvändigt. Alla på arbetsplatsen behöver veta vem som ska göra vad, när och hur. Vad ska prioriteras när tiden inte räcker till? Vem kan du be om hjälp när det kör ihop sig i arbetet? Du behöver en rimlig balans mellan ansvar och befogenheter och du ska inte behöva stå ut med mobbning eller annan kränkande särbehandling.

Se också till att inte göra mer än du redan gör. Om du struntar i att ta pauser, hoppar lunchen, jobbar över, tar över kollegornas uppgifter och går in i rollen som arbetsplatsens kurator kommer din stress att öka lavinartat. Kanske behöver du be personer i din närhet om hjälp med avlastning hemma. Våga be om hjälp. Du behöver inte göra allting själv. Säg upp extrauppdrag av typen vara ordförande i bostadsrättsföreningen, klassförälder och liknande.

Lär dig att tolerera lite stök hemma. Beställ hämtmat. Delegera uppgifter — låt andra göra på sitt sätt utan att du lägger dig i. Jorden går inte under om du sätter dig själv i främsta rummet nu när det verkligen behövs. Kan själv! Blir du provocerad när du läser de käcka råden om att ta hjälp, prata ut och delegera? I så fall är du i gott sällskap. Människor som går in i väggen har en tendens att inte vilja vara till besvär och klara allting själva utan att ligga någon annan till last.

Följaktligen blir det väldigt svårt för att be om hjälp i tid och när kraschen är ett faktum blir konsekvenserna allvarligare än om man vågar flagga för problemen i tid. Du som däremot signalerat ditt behov av hjälp utan att få gehör ska inte känna dig träffad av det du just läst. Vad som är återhämtning beror på vad du just gjort och vilken del av dig som är tröttast just nu.

Om du ansträngt kroppen behöver du fysisk vila: sitta ner, sträcka ut dig, äta, dricka. Om du ansträngt knoppen tänkt, analyserat, planerat, varit i stökiga miljöer så är det hjärnan som behöver stillhet genom tystnad, meditation, stillsamt pyssel, pausgympa, en promenad, musik, eller annat rofyllt. Mobilen är ingen bra hjärnvila. Om du är känslomässigt påverkad behöver du kanske egentid eller prata med en duktig lyssnare.

Är du sömnig behöver du sova och det är klokt att spara sömnen till natten. Återhämtning kan med andra ord vara både passiv och aktiv och underskatta aldrig värdet av mikropauser. I randighetskonceptet ingår även att hålla isär arbete och fritid. Arbeta på arbetstid och var ledig när du ska vara ledig. Undvik därför att älta jobbet utanför arbetstid, kolla inte mejlen och se till att göra dig oanträffbar om du inte absolut måste vara nåbar.

Om du har jobbat behöver du vara ledig och fokusera på annat än det du gör på jobbet. Tigrar är randiga och har inga problem med gränssättning. Omfamna din inre tiger! Rimligt sunda rutiner Det låter kanske tråkigt och klichéartat men fakta kvarstår: för att öka din allmänna motståndskraft mot stress ska du sträva efter rimligt sunda rutiner avseende mat, sömn, motion, alkohol och nikotin.

Därtill kommer balansen mellan arbete och fritid, liksom mellan aktivitet och återhämtning. Ät rimligt nyttigt på regelbunden basis även om du inte har lust. Detta hjälper dig behålla energin och minskar sötsuget. Ät allsidigt och undvik dieter om du inte har särskilda skäl att följa en.

Obehandlad utmattningsdepression

Alkohol lugnar på kort sikt men leder till ökad stress, ångest, depressioner och dålig sömn på längre sikt. Nikotinets effekter följer i stort samma mönster som alkoholens. Dra ner eller undvik helt. När man är trött och stressad ligger det nära till hands att bälga i sig koffeinhaltiga drycker och annat uppiggande. Överkonsumtion av koffein leder till ökad stress och ångest med en rad kroppsliga symtom och sömnsvårigheter.

Dra ner. Regelbunden medelintensiv motion motsvarande minuter per vecka har avstressande och antidepressiva effekter. Genom fysisk rörelse får du utlopp för din uppdämda stress, du tänker klarare och sover bättre. Observera dock att träning inte löser alla problem. Om du besväras av orimliga arbetsvillkor eller för mycket ansvar hemma så kommer inte motionen att ändra på detta.

Använd motionen som ett sätt att njuta och återhämta dig, inte som en prestation eller ett undvikande av att ta itu med andra problem. Överdriv inte heller motionerandet. Träna på att sätta gränser Att ge dig själv tid och utrymme för att vila, återhämta dig och göra saker som ger dig energi är avgörande för att förebygga eller hantera stressrelaterad ohälsa. Att säga nej till arbetsuppgifter eller att lämna en social händelse tidigare är sätt att sätta gränser och ta hand om dig själv.

Men hur säger man nej till andra utan att få dåligt samvete? Och hur säger man nej till spännande projekt utan att tycka att det är tråkigt? Se det såhär: om du verkligen vill prioritera din långsiktiga hälsa behöver du betala ett pris i form av lite skuldkänslor och saknad av det roliga. Övning ger dock färdighet.

När du sagt nej ett antal gånger kommer du att märka att det går alldeles utmärkt, att folk oftast kan ta det och — viktigast av allt — att du får tid över för dig själv! Vårdval Stockholm är en kvalitetsstämpel som visar att mottagningen uppfyller vissa krav. Bragée Rehab är ett sådant vårdval med elva specialister i smärtlindring och tio team av vårdproffs. Vi har hjälpt mer än 6.

Vi har också digitala program för den som har svårt ta sig till mottagningen eller bor långt ifrån. Hur går det till att få specialistrehabilitering? Du behöver först göra en allmänmedicinsk utredning hos husläkare som kan skriva remiss. Du har rätt att välja vårdgivare i vårdvalet. Vi föredrar detta för god samverkan med övrig vård.

Vi tar gärna emot sådana om du har tidigare utretts hos husläkare Vad kostar rehabiliteringen? Symptom som muskelsmärtor och mag-tarmproblem kan kräva särskild behandling i form av exempelvis sjukgymnastik eller anpassad diet. Sömnproblem, ångest och eventuell depression kan ibland delvis behandlas med läkemedel. Annars handlar behandlingen vid utmattningssyndrom till stora delar om återhämtning och rehabilitering, liksom acceptans och insikt om sjukdomen.

Behandlingen består ofta av en kombination av läkarbesök, KBT- eller samtalsterapi, fysioterapi och stöd från arbetsterapeuter för att du ska kunna fungera normalt igen. Att hitta en balans i vardagen med fysisk aktivitet och bra mat- och sömnvanor är grundläggande. Stresshantering är också en viktig del. Vid allvarligare utmattningssyndrom brukar det krävas sjukskrivning på hel- eller deltid för att på sikt kunna återgå till arbetet.

Ofta behöver du själv göra förändringar i din egen livssituation för att undvika besvär framöver. Tillfrisknandet tar i allmänhet minst ett halvår och ibland betydligt längre tid. Det är vanligt att få bakslag, men krafterna återkommer vanligen successivt. I takt med att kroppen återhämtar sig fysiskt och psykiskt brukar de flesta symptom klinga av.